मांसपेशियों के निर्माण के लिए कितना प्रोटीन चाहिए?

संतुलित आहार
लेकिन अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो आपको इसे दोगुना करके 1.6 ग्राम प्रति किलो बॉडी मास तक करना होगा. तो 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रति दिन लगभग 112 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी.